Oi pessoal, sempre fiquei curioso sobre isso de quantas calorias precisa perder pra emagrecer 1 kg, tipo, parece simples, mas ninguém mexia na prática. Então resolvi testar na minha pele mesmo, já que tô sempre contando calorias no dia a dia.
Como comecei
Primeiro, anotei tudo no celular. Peguei meu aplicativo de dieta básico, que já uso pra registrar o que como, e bati o martelo: decidi seguir por uma semana. Na segunda-feira acordei e pensei, “beleza, vou medir meu peso antes de qualquer coisa”. Subi na balança da casa e vi que tava nos 85 kg, sabe? Fiz um xixi só pra garantir e anotei o número.
Aí, durante o dia, fui registrando tudo o que comi. Café da manhã foi um pão com manteiga e café, tipo, uma miséria de calorias. Mas calculei por cima, chutei umas 300 cal. No almoço, comi arroz, feijão e frango, e fui somando no app, ficou umas 800 cal no total. Pra jantar, só uma sopa leve, mais umas 200 cal. Ah, e esqueci de contar o lanchinho da tarde, um iogurte que devia ter umas 150 cal. Foi tudo na base do achismo mesmo, sem frescura.
- Anotei a dieta todo dia: Acordava e registrava o peso antes de comer.
- Calculei as calorias na mão: Sem fórmulas chatas, só olhava as embalagens ou estimava.
- Fiz exercícios simples: Caminhada no parque por 30 minutos, e contei que isso queimava umas 200 cal por dia.
A parte da contagem
Depois de três dias, já tava frustrado. O peso mal mudou, tipo, só caiu 0,2 kg. Falei pra mim mesmo, “cara, isso não tá batendo, preciso ficar mais atento”. Então apertei o passo: cortei doces e refrigerante, só água e chá. Aumentei as caminhadas pra uma hora por dia, tentando suar mais.
No fim da semana, coloquei os números no papel. Soma das calorias que comi: uns 2.000 por dia, em média. Mas com os exercícios, queimei cerca de 300 a mais por dia. Então no total, meu corpo tava precisando de menos caloria. Quando fui pesar de novo, meu Deus, estava nos 84 kg. Perdi exatamente 1 kg.
- Somei tudo no final: Olhei a diferença entre o que comi e o que queimei.
- Descobri o número-chave: Pra cada dia de déficit, tirei umas 500 calorias a menos do que precisei, e em sete dias, deu um montão acumulado.
O que aprendi
No final das contas, pra perder 1 kg, precisei queimar por volta de 7.000 calorias. Não foi exato, claro, porque o corpo é cheio de truques, mas bateu com o que li por aí. Se eu ficar apertando a alimentação e mexendo mais o corpo, dá pra emagrecer sem loucuras. E o melhor? Nem precisei de academia cara, foi tudo na base do básico. Agora tô mais ligado, e pretendo continuar registrando pra ver como evolui. Se alguém tentar igual, só lembra: começa devagar e anota tudinho, que funciona.
